单杆是什么意思?

单杆是指健身中使用的固定杠铃器械，通常由一根长杆和两端配重片组成。杠杆长度约2米，重量可根据需求调节，从5公斤到几十公斤不等。健身房常见的单杆用于深蹲、硬拉、卧推等复合动作，能同时锻炼多个肌群。家庭健身也常用可拆卸单杆，方便收纳和调整重量。

单杆的用途

单杆是力量训练的核心工具，能提升全身肌肉力量和爆发力。新手可从轻重量开始，逐步增加负荷。长期使用单杆能改善身体协调性和核心稳定性，减少运动损伤风险。搭配不同握距和训练动作，还能针对性锻炼背部、肩部和腿部肌肉，适合各阶段健身人群。