徒步30公里会怎么样?

徒步30公里对体力是巨大考验。普通人需要6到8小时完成，全程双脚会承受数万步的压力。脚底容易起水泡，膝盖和脚踝可能出现酸痛。途中需要补充2升以上水分和能量食物，否则会感到疲惫无力。徒步后半程容易产生肌肉疲劳，速度会自然减慢。

徒步后的身体反应

徒步结束后身体需要时间恢复。双腿肌肉会持续酸痛2到3天，走路可能变得缓慢。睡眠质量会提高，身体深度睡眠时间增加。第二天早晨起床时关节可能僵硬，活动后逐渐缓解。长期坚持徒步能提升耐力，但单次30公里训练需要间隔1周才能完全恢复。