健身战绳有重量要求吗?

健身战绳的重量没有统一标准，常见范围在12公斤到20公斤之间。初学者可以从较轻的绳子开始，比如12公斤或15公斤，慢慢适应强度。健身者会根据自身力量和训练目标选择重量。力量训练选重绳子，有氧燃脂选轻绳子。健身房一般备有多种重量，方便不同人群使用。

战绳的选择技巧

选择战绳要考虑绳长和粗细。标准长度9米，粗细不同重量也不同。粗绳子更重，适合高级训练者；细绳子较轻，适合新手。使用时绳子要垂到地面，不能太短或太长。训练时双手交替甩动，全身肌肉都能得到锻炼。重量选对了，效果更好也不容易受伤。