半马135平均配速多少?

半程马拉松135完赛，平均配速需要维持6分10秒每公里。全程21公里，总耗时2小时15分钟。新手跑者可以分段训练，前5公里用6分30秒配速，中间10公里保持6分10秒，最后6公里提速到6分以内。配速表显示，6分10秒属于中等偏慢的节奏，适合大部分业余跑者完成目标。比赛时建议前半程稍慢，后半程再加速。

配速调整技巧

配速训练时可以用手表分段计时，每次5公里测试一次成绩。长跑时注意呼吸节奏，两步一吸两步一呼。遇到上坡时配速适当放慢10秒，下坡可以加快5秒。补给站喝水时放慢脚步，避免呛到。最后5公里如果体力充足，可以尝试每公里提速5秒。平时训练时多跑6分配速，适应比赛节奏。