晚上看书的时候是应该打开台灯和室内灯吗?

晚上看书时最好同时打开台灯和室内灯。台灯提供局部照明，避免眼睛疲劳；室内灯减少环境明暗对比，保护视力。单一光源容易造成阴影或光线刺眼，影响阅读体验。台灯放在左前方，避免手影遮挡；室内灯调至柔和亮度，营造舒适氛围。这样既能看清文字，又能减轻眼睛负担。

灯光搭配建议

台灯选择暖黄色光源，色温在3000到4000开尔文之间，光线不刺眼。室内灯亮度适中，避免直视灯泡。如果房间较大，可以增加落地灯辅助照明。避免使用过亮的LED灯，防止蓝光干扰睡眠。睡前30分钟调暗灯光，帮助身体放松。书桌表面保持反光，减少眩光干扰。