100公里越野跑一般需要多久?

100公里越野跑的时间因人而异，业余选手一般需要12到20小时，专业运动员最快能跑进6小时。天气、地形和装备都会影响成绩。上坡路段速度会减慢，下坡路段容易受伤。跑者需要在途中补充能量，比如能量胶、盐丸和电解质饮料。夜间比赛需要头灯，山路崎岖不平，更要小心脚下。

跑步注意事项

100公里越野跑前要提前半年训练，每周至少跑80公里。比赛时要匀速前进，前半程不能太兴奋。中途补给站要停留15分钟，换袜子、涂凡士林。膝盖和脚踝最容易受伤，护具必不可少。跑完后肌肉酸痛，要拉伸恢复，避免立刻洗澡。新手最好先参加50公里比赛，再挑战100公里。