哈克深蹲多少kg算是入门?

哈克深蹲入门重量建议从20公斤开始。这个重量能让新手感受动作模式，同时避免腰部压力。健身者可以先空杆练习，掌握膝盖和髋部发力顺序。增加重量时建议每次加5公斤，直到能稳定完成8到12次。新手要注意下蹲时膝盖不超过脚尖，背部保持挺直。

哈克深蹲进阶建议

入门后逐步提升重量，30公斤时可以开始强化腿部肌肉。40公斤以上属于中等水平，能明显刺激股四头肌。50公斤以上适合有经验的训练者，但需注意动作标准。深蹲时核心收紧，避免借力。每组休息60秒，每周训练2到3次效果最佳。