跑马拉松要多少时间?

跑马拉松全程42公里，业余选手用时4到6小时，专业运动员只需2小时多一点。新手可能需要5到7小时，训练有素的人能跑进4小时以内。天气、赛道坡度和个人状态都会影响成绩。多数跑者配速每公里5到6分钟，全程保持匀速最关键。比赛时补给站要喝水吃能量胶，避免中途抽筋或体力不支。

跑马拉松的注意事项

马拉松前至少训练3个月，每周跑4次逐步增加距离。比赛前一晚吃碳水食物，早上提前2小时吃早餐。起跑时别冲太快，前10公里保存体力。跑到30公里容易撞墙，这时可以放慢脚步调整呼吸。跑完后别立刻停下，要慢走拉伸，否则肌肉容易酸痛。下次比赛记得穿新鞋磨合，避免磨出水泡。