划船机坚持多久会有效?

划船机坚持每周3到5次，每次20到30分钟，4周后就能看到效果。体重减轻、肌肉线条变明显、体能提升都是常见变化。新手可以从15分钟开始，慢慢增加时间和强度。配合合理饮食，效果会更明显。每天坚持30分钟，一个月后腰围和体能都会有改善。

划船机的注意事项

划船机运动时要注意姿势正确，避免腰部受伤。膝盖微屈、背部挺直、手臂发力是正确姿势。运动后要做拉伸，防止肌肉酸痛。初学者不要追求速度，保持平稳节奏更重要。运动时要穿舒适运动鞋，保护脚踝。每周休息1到2天，让身体恢复。