运动员深蹲多少kg算是入门?

运动员深蹲入门重量因人而异，男性通常能深蹲自身体重1倍左右，女性约为自身体重的0.8倍。一个健康的成年男性，深蹲40到60公斤算入门；女性深蹲30到50公斤达标。新手需要循序渐进，避免受伤。健身房常见的杠铃杆重20公斤，初学者可以先用空杆练习动作标准性。

深蹲入门标准

深蹲时膝盖不超过脚尖，背部保持挺直，蹲至大腿与地面平行。新手每周练习2到3次，每次3组，每组8到12次。饮食上多吃蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。深蹲时使用腰带保护腰部，重量增加要缓慢。坚持一个月后，力量和耐力会有明显提升。