业余骑行自行车多少公里合适呢?

业余骑行每天20到30公里比较合适，既能锻炼身体又不会太累。新手可以从15公里开始，慢慢增加到30公里。周末可以骑50公里，但要注意休息。骑行时记得戴头盔，穿运动鞋，带足饮用水。天气太热或太冷时，建议缩短距离。骑完车要做拉伸，避免肌肉酸痛。

骑行注意事项

骑行前检查车胎气压、刹车和链条是否正常。选择平坦安全的路线，避开繁忙路段。每小时补充200毫升水，防止脱水。骑行时保持均匀速度，不要突然加速或急刹车。身体前倾，手臂微弯，这样更省力。晚上骑行要穿反光衣，确保安全。