20公里跑多久属于及格?

20公里跑及格时间一般在2小时到2小时30分之间。业余跑者完成时间约2小时，专业运动员能跑进1小时30分。新手跑者可能需要2小时30分以上，经过训练后可缩短至2小时以内。天气和路面条件也会影响成绩，比如上坡路段会更耗时。

跑步建议

初学者应每周训练3次，每次5公里。可以交替进行慢跑和快走，逐步提升耐力。跑步时注意呼吸节奏，两步一吸两步一呼。跑后要做拉伸，避免肌肉酸痛。跑鞋要选缓冲好的，每500公里更换一次。补水很重要，每跑5公里喝100毫升水。