跪姿起跳训练弹跳吗?

跪姿起跳能训练弹跳力。这种动作主要锻炼腿部爆发力和核心稳定性。每次跪姿起跳时，大腿和臀部肌肉快速发力，模拟跳跃发力模式。训练者可以每天做3组，每组10次，逐步增加强度。跪姿起跳还能改善身体协调性，为后续立定跳远或摸高打基础。初学者需注意膝盖缓冲，避免受伤。

训练效果

跪姿起跳对提升弹跳有明显帮助。动作简单，不需要器械，在家就能练习。坚持训练2周后，很多人能感到腿部力量增强。弹跳高度平均能提高5到10厘米。训练时配合深蹲效果更好，但要注意动作标准。膝盖不好的朋友可以减少训练量，或选择其他低冲击练习。