兰花豆腐干的热量是多少?

兰花豆腐干的热量大约每100克含200到300千卡。具体热量因品牌和配料不同而变化，添加辣椒或芝麻的版本热量更高。这种豆腐干由大豆制成，蛋白质含量丰富，但油脂和盐分也不少。作为零食，一次吃20克左右比较合适，既能解馋又不会摄入过多热量。市面上的独立小包装方便控制分量，是办公室常见的健康零食选择。

热量影响因素

兰花豆腐干的热量主要来自大豆和添加的油脂。制作过程中油炸的豆腐干比非油炸的高50千卡左右。无糖版本比甜味版本少30千卡。真空包装的产品因水分少，单位热量更高。选择低钠配方的产品更健康，但热量差异不大。运动后吃一小包能快速补充蛋白质，但晚上建议少吃，以免影响睡眠。