马拉松普通人可以参加吗?

普通人完全可以参加马拉松。现在国内每年举办上百场马拉松赛事，从5公里到42公里都有不同距离选择。很多城市马拉松允许大众报名，年龄跨度从18岁到70岁。赛前3个月开始训练，每周跑3次，每次5公里，大部分人都能完成比赛。跑鞋、运动服和能量胶是最基本的装备，成本不高。

马拉松训练建议

新手备战马拉松需要科学计划。第一周跑10公里，之后每周增加2公里。跑前要做热身运动，跑后要拉伸肌肉。比赛当天前2小时吃面包和香蕉，补充能量。跑途中每5公里喝一次运动饮料，防止抽筋。遇到撞墙期很正常，休息3天再继续训练。完赛奖牌是对坚持者的最好奖励。