莲花坐是什么体式?

莲花坐是常见的瑜伽冥想体式，双腿交叉盘坐，双脚放在对侧大腿上。双手可以结印放在膝上，掌心向上或向下。这个姿势能帮助脊柱挺直，放松肩颈，适合长时间静坐。初学者可能感觉膝盖或脚踝不适，可以用瑜伽砖辅助练习。莲花坐还能促进血液循环，缓解腿部疲劳。

莲花坐的练习要点

莲花坐需要髋部和膝盖的柔韧性，练习前最好先活动关节。保持骨盆中立，避免身体歪斜。呼吸要深长均匀，肩膀放松下沉。如果无法完成全莲花，可以尝试半莲花，一只脚放在大腿上。每次练习5到10分钟，逐渐延长时间。饭后不宜立即练习，最好空腹进行。