田径怎么样快速提升水平?

田径提升水平需要科学训练。每天坚持跑步5公里，每周安排3次力量训练，深蹲、俯卧撑、平板支撑都能增强爆发力。短跑选手可以练起跑反应，长跑选手要注重呼吸节奏。比赛前充分热身，拉伸肌肉避免受伤。饮食多吃鸡蛋、牛奶补充蛋白质，保证睡眠充足，身体恢复快才能进步快。

训练技巧

田径训练要循序渐进。每周增加1公里跑步距离，身体适应后再提速。跨栏选手多练抬腿动作，跳远选手练蛙跳增强弹跳力。雨天可以在室内练核心力量，晴天多在塑胶跑道练习。比赛时穿轻便跑鞋，减少阻力。训练后用泡沫轴放松腿部肌肉，第二天肌肉不酸痛说明强度合适。