单双杠训练方法动作要领是什么?

单杠训练主要练习上肢和背部力量。引体向上是基础动作，双手握杠略宽于肩，身体稳定向上拉至下巴过杠。双杠训练侧重胸肌和三头肌，双手握杠支撑身体，缓慢下降至肘部呈90度，再发力推起。初学者需控制动作速度，避免借力摆动。

训练注意事项

单双杠训练前必须充分热身，拉伸手腕和肩膀。每次训练3到4组，每组8到12次。训练后要做拉伸放松，缓解肌肉酸痛。初学者可选择辅助器械，如弹力带帮助完成动作。每周训练2到3次，给肌肉足够恢复时间。训练时保持呼吸均匀，憋气容易导致血压升高。