半马多少时间有成绩?

半程马拉松全程21公里，业余跑者成绩一般在2到3小时之间。新手可能需要3小时以上，经常锻炼的人能跑到2小时左右，专业运动员只需1小时多一点。天气、路线和训练情况都会影响成绩。跑前充分热身，合理分配体力，避免一开始冲太快。

半马训练建议

初学者可以提前3个月开始训练，每周跑3到4次，每次5到10公里。慢慢增加距离，每周跑一次15公里以上长距离。平时注意饮食和休息，跑前少吃油腻食物。比赛当天穿舒适的运动鞋，带好水和能量胶。坚持跑步，成绩会慢慢提高。