10公里徒手越野多少时间及格?

10公里徒手越野的及格时间因人而异，一般新手需要1小时到1小时30分钟。体能较好的人可在50分钟内完成，专业运动员甚至40分钟跑完。天气、地形和装备都会影响成绩，平地比山路快，晴天比雨天稳。初学者建议循序渐进，每周增加1公里距离，逐步提升耐力。

徒手越野注意事项

徒手越野前要做热身运动，拉伸腿部和腰部肌肉。途中感到疲劳可以放慢脚步，调整呼吸节奏。携带水和能量棒补充体力，避免脱水。穿防滑跑鞋保护膝盖，路面湿滑时要格外小心。结束后做放松运动，缓解肌肉酸痛，避免第二天行动困难。