自行车包含哪种运动方式?

自行车包含有氧运动和肌肉锻炼两种方式。骑行时心率加快，呼吸加深，属于典型的有氧运动。同时，踩踏动作能锻炼腿部肌肉，包括大腿、小腿和臀部。上坡或逆风骑行时，手臂和核心肌群也会参与发力。

自行车的运动特点

自行车运动强度可调节，适合不同人群。普通人骑行30分钟可消耗200大卡热量，相当于慢跑20分钟。通勤骑行还能提升心肺功能，减少久坐带来的健康风险。共享单车和山地车是常见类型，前者适合城市短途，后者适应复杂地形。