一百米短跑提升1秒需要多久完成?

一百米短跑提升1秒需要长期训练，一般需要2到3年时间。运动员每周要跑5次，每次训练2小时，包括爆发力练习和起跑训练。饮食要高蛋白，每天吃5到6餐，补充鸡蛋、牛肉和牛奶。睡眠必须充足，每晚睡8小时以上。教练会根据成绩调整计划，确保稳步进步。

训练方法

训练分三个阶段：基础期、强化期和冲刺期。基础期练3个月，重点练腿部力量；强化期练6个月，增加速度练习；冲刺期练3个月，模拟比赛节奏。每天要练20次起跑，每次间隔2分钟。运动员还要看录像，分析自己的动作。比赛前要减重3公斤，让身体更轻盈。