立定跳远需不需要预摆?

立定跳远需要预摆。预摆能帮助身体积蓄力量，提高爆发力。双脚分开与肩同宽，手臂向后摆动，身体略微下蹲，这个动作能激活腿部肌肉。没有预摆直接跳，力量会分散，跳不远。预摆还能调整身体重心，让起跳更稳定。新手练习时，预摆动作要自然，不要过于僵硬。

预摆的注意事项

预摆幅度不宜过大，否则容易失去平衡。手臂摆动要配合腿部动作，节奏要快。下蹲时膝盖不要超过脚尖，避免受伤。预摆次数不宜过多，1到2次即可，次数多会消耗体力。跳远时，预摆结束后要立即起跳，不要停顿。练习时可以从低幅度开始，逐渐增加摆动力量。