滚筒上吊是什么意思?

滚筒上吊是一种健身动作，也叫悬挂卷腹。人双手抓住单杠或滚筒，身体悬空后收缩腹部，将膝盖或腰部向上卷起。这个动作主要锻炼腹肌，特别是下腹部。初学者可以用膝盖代替腰部，降低难度。健身爱好者常将其作为核心训练的一部分，能增强腹部力量和身体稳定性。

动作要领

做滚筒上吊时，双手握紧器材，保持身体稳定。发力时腹部收缩，带动下肢向上，避免借力摇晃。每组做10到15次，每天3组效果最佳。动作过猛容易拉伤腰部，需循序渐进。配合呼吸很重要，起身时呼气，下落时吸气。坚持练习能改善体态，减少腰背疼痛。