训练负荷是什么?

训练负荷是指运动训练中施加给身体的刺激总量，包括运动强度、时间和频率等因素。比如举铁时使用的重量、跑步的距离和速度，都是训练负荷的一部分。运动员会根据自身情况调整负荷量，避免过度训练或训练不足。合理的负荷能提升体能，过高则可能导致受伤或疲劳。

训练负荷的衡量方法

教练常用心率、血乳酸和主观疲劳感来评估训练负荷。心率监测能实时反映身体反应，血乳酸测试显示代谢强度。运动员自我感受也很重要，比如“今天很累”或“状态不错”。训练日志记录每天的运动量，帮助制定科学计划。不同项目负荷差异大，举重侧重重量，长跑注重距离。