马拉松多少公里 多久完成有奖牌?

马拉松全程42公里195米，标准比赛距离是这个数字。业余跑者完成时间一般在3到5小时之间，专业选手能跑进2小时。国内大部分马拉松赛事都设有奖牌，完赛就能领取。奖牌设计常结合城市特色，比如熊猫、龙舟等元素。有些比赛还提供完赛服、纪念品，成绩好的还能获得奖金。

比赛注意事项

马拉松赛前需要系统训练，至少提前3个月准备。每周跑步4到5次，逐步增加距离。比赛日要提前2小时到达现场，做好热身运动。途中要控制配速，避免前半程太快。补给站每5公里一个，可以喝水或运动饮料。冲过终点后不能立刻停下，要慢走拉伸肌肉。