篮球罚球可以助跑吗?

篮球罚球时不能助跑。规则要求罚球者必须站在罚球线后，双脚站稳后再出手。助跑属于违例行为，裁判会直接判罚无效。职业比赛中，球员常采用单脚起跳或双脚微跳的方式调整节奏，但移动范围不能超过脚尖离地。业余爱好者也需注意，哪怕轻微的跨步都会被吹罚违例。

罚球技巧要点

罚球时保持身体稳定是关键。球员可将双脚与肩同宽，膝盖微屈，持球手五指自然分开。投篮时用手腕发力，避免手臂僵硬。NBA球员如诺维茨基会采用"颠投"动作，减少身体晃动。业余练习者可每天投进100个罚球，形成肌肉记忆。比赛时深呼吸能缓解紧张，提高命中率。