吊单杠可以一个正手一个反手吗?

吊单杠时可以一个正手一个反手，这种握法叫“混合握法”。正手手心向前，反手手心向后，能增强抓握力，适合力量训练或初学者。混合握法还能减少手腕压力，避免单侧肌肉过度紧张。不过长期使用可能导致左右发力不均，建议交替练习。健身中有人用它辅助引体向上，也能锻炼不同肌群。

注意事项

混合握法需注意双手间距，过宽或过窄都容易受伤。初学者应先练习标准握法，适应后再尝试。单杠高度要合适，脚尖轻轻触地更安全。每次练习时间控制在30秒内，避免肌肉拉伤。训练后可以拉伸手臂和背部，缓解酸痛。手腕有伤的人不建议使用这种握法。