女生杠铃一般多重适合?

女生杠铃重量因训练目标不同而异。新手建议从2.5公斤开始，逐步增加至5公斤。增肌训练可选择8-15公斤，塑形训练用3-8公斤即可。深蹲、硬拉等复合动作可适当加重，但需注意姿势正确。初学者最好在教练指导下选择重量，避免受伤。

训练建议

杠铃重量应循序渐进增加。每周训练2-3次，每次3-4组，每组8-12次。平板卧推、划船等动作可从5公斤起步，肩推用3-7公斤。训练后肌肉酸痛属正常现象，但关节疼痛需立即停止。搭配合理饮食和充足休息，效果更佳。