三分配速四分配速是什么意思?

三分配速指每公里耗时3分钟，属于专业跑者的速度。普通人完成5公里需15分钟，属于中等水平。四分配速则是每公里4分钟，适合有一定基础的跑者。10公里比赛用时40分钟，属于业余高手水平。这两种速度都需要长期训练才能达到。

配速训练方法

三分配速需要间歇训练，比如400米重复跑，每次用时1分30秒。四分配速可以通过节奏跑提升，比如连续跑5公里，每公里控制在4分钟。初学者应先从慢跑开始，每周增加10%跑量。配速表和运动手表能帮助控制速度，避免过快或过慢。