体育中考实心球可以助跑吗?

体育中考实心球不可以助跑。考试规则明确要求考生必须在指定区域内原地投掷，任何形式的助跑或垫步都算犯规。实心球项目主要考验上肢力量和投掷技巧，助跑会影响成绩评定。考生需双脚前后或平行站立，双手持球于胸前，通过蹬地、转体、挥臂的力量将球推出。违规动作会导致成绩无效，甚至取消考试资格。

投掷技巧要点

实心球投掷时，双脚间距与肩同宽，膝盖微屈，重心降低。双手握球时手指自然分开，拇指紧扣球面。发力时蹬腿送髋，带动上体转动，最后用手臂力量将球向前上方推出。球出手后保持身体平衡，避免踩线犯规。考试前可多做俯卧撑、仰卧起坐增强核心力量，提高投掷距离。