枕头高度一般多少厘米合适?

枕头高度一般保持在8到12厘米比较合适。这个高度能贴合颈椎曲线，避免脖子悬空或过度弯曲。侧睡时需要稍高枕头，约12到15厘米，保持头部与脊柱平直。仰睡则选8到10厘米的枕头，防止下巴贴胸。枕头太低会导致落枕，太高会压迫肩膀。不同体型的人可能需要微调高度，但基本原则是让颈椎自然放松。

如何选择合适高度

枕头高度要结合睡姿调整。矮个子适合8到10厘米，高个子可选10到12厘米。软硬度也很重要，太软的枕头会塌陷，实际高度变低；太硬的枕头无法贴合颈部。记忆棉和乳胶枕头能较好支撑颈部。试躺时，头部和身体应保持在一条直线上，没有明显高低差。定期更换枕头，用久了会变形，失去支撑效果。