140公斤硬拉什么水平?

140公斤硬拉对于普通健身者来说已经不错了，属于中级水平。经过系统训练的人能轻松完成，新手则需要努力。健身房里不少人能达到这个重量，但女性相对较少。硬拉重量受体重、训练频率影响大，70公斤体重拉140公斤算达标。

硬拉训练建议

每周练2次硬拉，每次4组，每组5次。热身要做充分，空杆拉伸和动态激活不能少。动作标准比重量更重要，弯腰或发力错误容易受伤。可以用腰带保护腰部，但不要过度依赖。饮食要保证蛋白质摄入，鸡蛋、牛肉、蛋白粉都行。休息日做些核心训练，平板支撑和农夫行走能提升稳定性。