田径一年能到什么水平?

田径新手坚持一年训练，能显著提升基础能力。短跑选手百米成绩可提高3到5秒，长跑爱好者5公里能缩短2到3分钟。跳远距离能增加30到50厘米，铅球投掷远度能多投出2到3米。日常跑步更轻松，体力明显增强，体重下降5到10公斤很常见。训练半年后能参加业余比赛，一年后成绩稳定。

训练效果

一年训练能养成运动习惯，肌肉线条更明显。每周跑步3次，每次5公里，心肺功能大幅提升。深蹲重量能增加20公斤，引体向上多做5到8个。比赛时能坚持全程，不再中途放弃。饮食更规律，睡眠质量提高。新手能完成半程马拉松，或跳出个人最好成绩。坚持训练，身体状态比同龄人年轻不少。