踏步机一次踩多少下最好?

踏步机每次踩20分钟到30分钟比较合适，相当于3000到5000步。新手可以从15分钟开始，慢慢增加时间。每天踩踏步机能帮助燃烧热量，还能锻炼腿部肌肉。如果感觉累，可以分成几次完成，比如早晚各踩15分钟。坚持每周踩3到5次，身体会慢慢适应。

踏步机踩法建议

踏步机速度不用太快，保持每分钟60到80步就行。踩的时候可以调整坡度，增加难度。踩完后要拉伸腿部，避免肌肉酸痛。如果膝盖不舒服，可以扶着扶手减轻压力。搭配音乐或电视节目，踩起来会更轻松。记得穿运动鞋，保护脚踝和膝盖。