体育课上的准备动作是什么?

体育课上的准备动作包括热身拉伸和关节活动。热身时老师会带领学生慢跑，让身体发热。接着做头部、肩部、腰部和腿部的转动，活动筋骨。拉伸动作有压腿、扩胸体转，每个动作保持10秒。准备动作能预防运动损伤，让身体适应接下来的运动强度。

准备动作的重要性

准备动作能提高身体灵活性，减少肌肉拉伤风险。体育课前不做热身，运动时容易抽筋或扭伤。老师会示范动作要领，学生跟着做深呼吸调整节奏。准备动作让血液循环加快，关节变得灵活，上体育课更安全。