三级跳的技术动作要领是什么意思?

三级跳分为单足跳、跨步跳和跳跃三部分。单足跳用起跳腿蹬地，另一腿前摆落地；跨步跳再次蹬地，两腿交替前伸；最后跳跃收腿落地。全程连贯，像连续三次发力跳跃。助跑速度决定成绩，每跳都要保持平衡。运动员需反复练习，确保动作流畅。

技术要点

助跑距离约30米，节奏稳定。起跳时全脚掌发力，摆动腿配合抬高。单足跳落地时膝盖缓冲，避免受伤。跨步跳时身体前倾，手臂摆动带动前进。最后一跳全力向前，双脚同时落地。落地时屈膝缓冲，减少冲击力。每个环节衔接紧密，才能跳得更远。