马拉松运动员的步幅多大?

马拉松运动员的步幅一般在1米到2米之间。业余跑者步幅偏小，约1米左右；专业选手步幅更大，可达2米。全程马拉松需要跑4万多步，步幅每增加10厘米，全程就能节省几百米。上坡时步幅会缩短，下坡时会适当加大。步幅过大会增加受伤风险，过小则效率低下，跑者需要根据自身条件调整。

步幅与配速关系

步幅和步频共同决定配速。专业选手步频约180步每分钟，业余跑者多在150到160步。步幅1米5配速4分钟，相当于每秒6米多。步幅过大容易导致刹车效应，浪费体力。新手常通过增加步频来提升速度，而非盲目加大步幅。调整步幅需要长期训练，不能一蹴而就。