拱桥动作做多久?

拱桥动作每次保持30秒到1分钟，每天练习3到5组。这个动作能锻炼腰背肌肉，增强核心力量。初学者可以从短时间开始，慢慢延长。坚持练习能改善体态，缓解腰部疲劳。练习时注意呼吸均匀，不要憋气。

拱桥动作的注意事项

拱桥动作不适合腰椎有问题的人，练习前要热身。动作要缓慢，避免腰部突然发力。地面要平整，防止摔倒。练习后可以轻轻拉伸背部，放松肌肉。每天坚持效果更好，但不要过度练习。