立定跳远是锻炼什么?

立定跳远主要锻炼腿部爆发力和核心力量。起跳时需要大腿发力蹬地，同时摆臂带动身体向前。落地时小腿和脚踝缓冲冲击力，增强关节稳定性。这个动作还能提升全身协调性，让肌肉快速配合发力。每天练习5到10次，能有效增强下肢力量。

锻炼效果

立定跳远还能提升心肺功能和身体平衡能力。跳跃过程中心率加快，促进血液循环。落地时保持平衡需要核心肌群参与，长期练习能改善体态。青少年坚持训练，弹跳力和反应速度都会提高。成年人练习则能预防腿部肌肉萎缩，保持身体灵活性。