强度等级分几个等级的?

强度等级一般分为三个等级。低强度适合初学者，运动量较小，不会让人感到疲惫。中等强度需要一定体力，呼吸会加快但还能说话。高强度消耗很大，心跳加速，难以正常交谈。不同运动类型强度不同，比如散步是低强度，跑步是高强度，游泳则根据速度变化。

强度等级的判断方法

可以通过说话测试判断强度等级。低强度时能唱歌，中等强度能说短句，高强度时只能说几个字。运动时还能观察身体反应，微微出汗是中等强度，大汗淋漓则是高强度。心率也能反映强度，低强度时心率每分钟约100次，高强度时超过150次。