拳击什么时候开始练力量最好?

拳击手12岁左右开始练力量最合适。这个年龄段身体发育稳定，骨骼肌肉足够强壮，能承受高强度训练。太早练力量可能影响生长，太晚则错过黄金发展期。教练会根据选手情况制定计划，先练基础动作，再逐步增加重量。

力量训练的安排

拳击手每周练3次力量，每次1小时。深蹲、卧推、硬拉是核心动作，能提升爆发力和耐力。训练后必须拉伸放松，避免肌肉僵硬。营养搭配也很重要，多吃鸡蛋、牛肉补充蛋白质。比赛前1个月会减少力量训练，专注技术和体能。