握力棒多少公斤合适?

握力棒的合适重量因人而异。新手建议从5到10公斤开始，逐步增加强度。健身者可选择20到30公斤的握力棒，锻炼前臂肌肉。过重的握力棒可能导致手腕受伤，过轻则效果不明显。选择时需考虑自身力量水平和训练目标，避免盲目追求大重量。

握力棒选择技巧

握力棒的握把宽度也很重要。较窄的握把适合小手人群，较宽的握把能增强训练难度。金属握力棒耐用性好，硅胶材质则更防滑。训练时每天练习3到5组，每组10到15次，手腕保持放松姿势。定期更换握力棒可避免肌肉适应，持续提升握力。