南京马拉松赛适合老年人参加吗?

南京马拉松赛对老年人来说需要谨慎参与。全程马拉松42公里距离较长，老年人关节和体力可能难以支撑。半程马拉松21公里或迷你马拉松5公里更适合老年人体力。参赛前应咨询医生，评估心肺功能。建议选择慢跑或步行方式，保持匀速前进，避免冲刺。赛道沿途设有医疗点，可及时求助。

老年人参赛建议

老年人参赛需做好充分准备。赛前一个月开始规律训练，每周3次，每次30分钟。比赛日穿着宽松透气的运动服和防滑跑鞋。携带常用药品和能量补充品，如巧克力、香蕉。途中感到不适立即停止，不要勉强。赛后注意保暖，适当拉伸肌肉，补充水分和电解质。