哑铃弯举15公斤什么水平可以练?

15公斤哑铃弯举对新手来说有一定难度，但经过3-6个月系统训练可以达到。这个重量能锻炼肱二头肌和前臂力量，适合中级健身者。建议每周训练2-3次，每组8-12次，做3-4组。如果动作标准且能控制重量，说明上肢力量不错。初学者可从5公斤开始，逐步增加重量。

注意事项

练15公斤哑铃时要注意姿势，避免借力摇晃身体。手腕保持中立位，不要过度弯曲。呼吸要配合发力，举起时呼气，放下时吸气。如果出现关节疼痛，应减轻重量或休息。可配合正反手交替弯举，全面刺激肌肉。训练后要做拉伸放松，减少肌肉酸痛。