半马135平均配速是多少?

半马135完赛的平均配速是6分10秒每公里。全程21公里，用2小时15分钟计算，每公里需要保持这个速度。新手可以分段跑，前5公里轻松些，中间10公里稳住配速，最后5公里咬牙坚持。配速表显示6分10秒属于中等偏慢水平，适合大众跑者。

配速训练方法

日常训练可以用间歇跑提升速度，比如400米快跑加200米慢跑，重复6次。周末长跑按6分30秒每公里练习，逐渐缩短到目标配速。手表或运动APP能实时监测配速，避免过快或过慢。比赛前两周要模拟比赛节奏，身体适应后更容易达标。