举重几公斤是什么意思?

举重几公斤指的是用杠铃或哑铃进行力量训练时，单次举起重量的大小。比如新手从5公斤开始，逐步增加到10公斤或20公斤。重量选择取决于个人力量水平，太轻效果不明显，太重容易受伤。健身时教练会建议先小重量热身，再慢慢增加负荷。

重量选择的重要性

举重重量直接影响训练效果。用5公斤练肌肉耐力，20公斤以上练爆发力。不同动作适合不同重量，比如深蹲用大重量，弯举用小重量。盲目追求大重量会导致动作变形，反而受伤。建议记录每次训练的重量，循序渐进提升。