杠铃多少公斤合适新手?

新手选择杠铃重量要从小重量开始，男生可以从5公斤杠杆加2.5公斤两边片开始，女生可以用空杆（20公斤）或1.25公斤两边片。重量选择要确保动作标准，不追求大重量。深蹲、硬拉、卧推等动作都要先掌握正确姿势。新手每周训练3次，每次3组，每组8到12次，感受肌肉发力。

杠铃重量选择建议

杠铃片可以逐步增加，每次两边各加2.5公斤或5公斤。训练时有人保护更安全。重量增加要慢，避免受伤。手腕、膝盖、腰部要发力正确。训练后肌肉酸痛是正常现象，休息2天再练同一部位。饮食要多吃蛋白质，帮助肌肉恢复。健身前热身5分钟，避免拉伤。