单杠是正手握还是反手握好?

单杠正手握和反手握各有优势。正手握时手掌向前，适合锻炼背阔肌和肩部肌肉，动作幅度大，对背部刺激明显。反手握时手掌向后，能更好锻炼二头肌和前臂，发力更直接。新手建议从正手握开始，逐步适应反手握。正手握难度较高，反手握相对容易，但长期练习两者结合效果更好。

单杠握法选择

正手握适合引体向上和宽握下拉，能强化背部线条。反手握适合弯举动作，增强手臂力量。正手握时手掌间距略宽于肩膀，反手握时可稍窄。正手握时手腕压力较大，反手握时肘部更灵活。初学者可先练习辅助引体向上，再尝试反手握。正反手握交替训练能全面锻炼上肢肌肉。