一瓶饮料多少糖?

一瓶500毫升的碳酸饮料大约含50克糖，相当于10块方糖。果汁饮料含糖量稍低，约30克；奶茶含糖量更高，能达到60克。世界卫生组织建议成人每天糖摄入不超过25克。喝一瓶饮料就可能超过全天建议量，容易导致肥胖和蛀牙。无糖饮料用甜味剂代替糖，热量极低，但长期饮用影响肠道菌群。

饮料糖的危害

高糖饮料会快速升高血糖，刺激胰岛素分泌。长期饮用增加患糖尿病和心血管疾病风险。孩子喝太多含糖饮料还会影响食欲，导致营养不良。很多饮料标签用碳水化合物代替糖，实际就是添加糖。选择饮料时最好看配料表，尽量选无糖或低糖版本。白开水是最健康的饮品，零糖零热量。